Çalıştırdığı Kaslara Göre Makineler, İsimleri ve Kullanışları

gymsozlugu
10 Oca 2023
2 dakikada okunur

1-Sırt

2-Bacak

3-Kol

3.1-Triceps

3.2-Biceps

4-Göğüs

5-Omuz

6-Trapez

7-Karın

8-Kalça

Sporcular, antrenmanlarına başlamadan önce sakatlık riskini azaltmak için kaslarını ısıtırlar. Isınmanın yanı sıra kondisyon için de kullanılabilen aletlere göz atalım:

1-Koşu Bantları

Koşmak ilk önce ve en yüksek oranda bacak kaslarını çalıştırır. Quadriceps denen, uyluk kemiğinin üst ön tarafındaki kaslar, hamstrings, kalf kaslarının dışında gluteus maximus, glutes ya da daha bilinen

adıyla kalça kasları da koşarken çalışır. Ek olarak koşu sırasında vücut dengesini sağlamak açısından bel bölgesindeki ‘’core muscles’’ olarak adlarından kaslar da çalışır.

2-Eliptik Bisiklet

Çoğunlukla kardiyo aleti olarak kullanılan eliptik bisikleti antrenman öncesi ısınırken de kullanabilirsiniz.

3-Kondisyon bisikleti

Farklı açılarda ve şekillerde olabilen, asıl amacı adından da anlaşılacağı üzere kondisyonu geliştirmek olan kondisyon bisikletlerini, bacak antrenmanlarımızdan önce bacaklarımızı ısıtmak için kullanmak mümkün.

Sporcular, her ne kadar ısınmak için bu aletleri kullanıyor olsalar da serbest ağırlık ve makinelerle de ısınabilirler. Şimdiyse çalıştırdığı kas gruplarına göre makineleri inceleyeceğiz.

1-Sırt Kası

1.1-Lat Pull Down

Lat pull down, tutuş açısına göre etki ettiği bölgede değişebilirlik olan ve sırt kaslarını çalıştıran bir makinedir. Tutuş açılarına göre etki ettiği bölgeleri ise başka bir yazımızda ele alacağız.

1.2-Seated Row

Seated Row’un cable seated row ve isolation seated row olmak üzere iki ayrı yapılışı vardır.

1.2.1-Cable Seated Row

1.2.2-Isolation Seated Row

1.3-Smitch machine (Bar row hareketi)

Smitch machine, pek çok hareket yapabileceğimiz ve joker diyebileceğimiz makinelerden birisidir.

1.4-Back Extension

Sırtta boydan boya uzayan kası çalıştırır. Sırtın alt kısmında oldukça estetik bir görüntü kazandıran ‘Back extension’ aynı zamanda hamstringi de çalıştırır

2-Bacak Kası

2.1-Leg Press

Leg press; özellikle ön bacak kaslarını , duruş açıları ve iniş sürelerine dikkat edilirse arka bacak kaslarını hatta parmak uçlarında yapılırsa kalfleri çalıştırır.

2.2-Leg Extension

2.2.1-Leg Extension

Üst bacak kaslarını çalıştırırken, bacak kıvrılması arka bacak kaslarını çalıştırır.

2.2.2-Serbest Ağırlık Leg Extension

2.3-Leg Curl

2.3.1-Leg Curl

Leg curl, arka bacak kasları için etkili bir harekettir.

2.3.2-Seated Leg Curl

2.4-Squat

Squatın çeşitli varyasyonları vardır.Örneğin: Normal yapılacağı gibi smitch machinede ya da dambıl yardımıyla yapılabilir.

Squat Rack Standı

2.4.1-Smitch Machine (Namıdiğer joker)

2.4.2-Hack Squat

2.5-Kalf Makinesi

2.6-Bacak Açma/Kapama Makineleri

3-Kol kası

Kol kasları genelde serbest ağırlıkla çalışılır ancak bu kol kasları için makine olmadığı anlamına gelmez. Şimdi kol kasları için kullanabileceğimiz makinelere göz atalım.

3.1-Triceps

3.1.1-Triceps Extension

3.1.2-Cable Overhead Triceps Extension (hareketin adı)

Bu hareketin makinesi, crossover machine olarak geçer.

3.1.3-Triceps Press Makinesi

3.2-Biceps

3.2.1-Machine Preacher

Biceps kasını ele alan bu makine biceps için çok iyi bir egzersizdir.

4-Göğüs

4.1-Crossover Machine

4.2-Chest Press: Chest pressin farklı açıları bulunmaktadır.

Flat Chest Press Machine

4.3-Peck Deck Fly

4.4-Benh Pressler

4.4.1-Bench Press

Bench press, aynı zamanda omuz ve triceps kaslarını da önemli ölçüde çalıştırır.

4.4.2-Incline Bench Press

4.4.3-Decline Bench Press

Barfik-Dips Standı

Dips; triceps, göğüs ve anterior deltoid yani ön omuz kasları için etkili bir harekettir.

5-Omuz

5.1-Shoulder PressMachine

5.1.1-Shoulder Press Machine

5.1.2-Serbest Ağırlık Shoulder Press Makinesi

5.2-Rear Deltoid Fly Machine

5.3-Lateral Rear Deltoid Machine(Arka Omuz)

5.4-Lateral Raise Machine

5.4.1-Standing Lateral Raise Machine

6-Trapez

Trapezler için fazla makine bulunmaz, daha çok serbest ağırlıkla (bar veya dambıl ile) çalışılır. Sırtı hedef alan birçok makine ve harekette trapezler de çalışır. Trapezler için çoğu makine veya hareketi kullanabilirsiniz.

6.1-Shrug Machine

7-Karın

7.1-Abdominal Crunch Machine

7.2-Ab Glider

7.3-Ab Bench

7.4-Ab Roller

Karın kasını çalıştırmaya yarayan bir aparattır.

8-Kalça

8.1-Gluteus Machine

8.2-Glute Bridge Machine

8.3-Hip Thrust Machine

8.4-GHD Machine

Bu yazımızda spor salonlarında olan, olmayan her türlü spor aletini incelemeye çalıştık. Atladığımız bazı aletler olabilir. Sizlerin de eklemek istediği bir şey olursa bize mail adresimizden ulaşabilirsiniz.

KAYNAKÇA

https://www.dogakackinlari.com/kosmak-hangi-kaslari-calistirir/
https://maksatbilgi.com/spor-salonu-aletleri-ve-gorevleri-nelerdir/
https://www.neoldu.com/fitness-aletleri-spor-salonu-aletleri-isimleri-ve-ozellikleri-16003h.htm
https://buradabiliyorum.com/fitness-aletleri-spor-salonu-aletleri-isimleri-ve-ozellikleri/
https://www.fitnessandbeast.com/fitness-aletleri/
https://www.kasvekuvvet.net/fitness-ve-vucut-gelistirme-aletleri
https://www.sporsalonualetleri.com/Blog/fitness-aletleri-isimleri-gorevleri/

FOTOĞRAFLAR

Çalıştırdığı Kaslara Göre Makineler, İsimleri ve Kullanışları

1-Sırt

2-Bacak

3-Kol

4-Göğüs

5-Omuz

6-Trapez

7-Karın

8-Kalça

1-Sırt Kası

2-Bacak Kası

3-Kol kası

4-Göğüs

5-Omuz

6-Trapez

7-Karın

8-Kalça

Son Yazılar

Comentários