Arginine(Arjinin) Nedir, Neden Kullanılır ve Nelerde Bulunur?
- gymsozlugu
- 1 Oca 2023
- 2 dakikada okunur
Arginine, bir yarı esansiyel aminoasittir. Böbrekler, net arjinin sentezinin ana organı olup sentezin yaklaşık %60' ından sorumludur ancak stres , travma vb. durumlarda vücudumuz arginine üretemez. Bu yüzden arjinin yarı esansiyel aminoasittir. Vücudumuz esansiyel olmayan amino asitleri üretebilme yeteneğine sahip olmasına rağmen, esansiyel amino asitleri üretme potansiyeli yoktur.
Aynı zamanda Arjinin, NO oluşumunda nitrik oksit sentaz enziminin tek substratıdır.Arjinin, NOS yardımıyla nitrik oksit(NO) ve L-sitrülin oluşturur.
L-arjininin özellikle kardiyovasküler kökenli olmak üzere çeşitli hastalıklarda fiziksel performansı geliştirdiğine ilişkin çalışmalar bulunmaktadır. Özellikle, nitrik oksit sentezi ve büyüme hormonu sekresyonu üzerine etkilerinden dolayı sporcular tarafından tercih edilen bir supplementtir ve esansiyel aminoasitlerle birlikte alındığında protein sentezini artırdığı da bilinmektedir.
Arjinin, büyüme hormonuna olan olumlu etkileriyle de bilinir. Arjinin , ornitin ve lizin aminoasitlerini bir arada kullanmanın büyüme hormonu salınımını artıracağı söylenir ancak antrenman şiddeti ,büyüme hormonu salınımında daha önemli rol oynar.
Araştırmalar
Kuvvet antrenmanı yapan erkek deneklere 17 gün boyunca günde 8 gram arjinin verildiğinde büyüme hormonu seviyelerinde herhangi bir değişme olmamıştır (Walberg -Rankin, Hawkins, Fild ve Sebolt, 1994). Benzer şekilde, Lambert, Hefer, Millar ve Macfarlane (1993). Erkek vücut geliştiricilere 1.2 gram arjinin ve 1.2 gram lizin verilmesinin, serum büyüme hormonu seviyelerinde herhangi bir artışa neden olmadığını bildirmişlerdir.
Colombani ve arkadaşları (1999) maraton koşucularında günde 16 gram arjinin alımının, maraton koşusu sırasında büyüme hormonu seviyelerini tek başına egzersize göre daha fazla artırdığını belirlemişlerdir.
Bazı araştırmalara göre arjinin takviyesi alan sporcularda GH seviyesinde artış gözlenirken bazılarında GH seviyesinde değişim görülememiştir. Bu durum araştırmadan araştırmaya değişkenlik gösterebilir.
Santos ve arkadaşları (2002), günde 3 gram 15 gün oral arjinin uyguladıkları sağlıklı sedanter erkeklerde yorgunluğa karşı kas direnç kapasitesinin artırılabildiğini göstermişlerdir.
Günde 2.5-5 gram L-arginine almak ED'li (ereksiyon bozukluğu) kişilerde cinsel işlevi iyileştirir. göz önünde bulundurarak arjininin bazı hastalıklara iyi geldiğini de söylemek mümkün.
Arjinin bakımından zengin besinler;
sığır eti
kırmızı et
kanatlı hayvan etleri
süt
yumurta
コメント