Göğüs Kaslarının Anatomisi

Göğüs kasları, üst vücudumuzda bulunan büyük kaslardan biridir. Göğüs kasları işlevleri bakımından iki parçaya ayrılmıştır: Pektoralis Major ve Pektoralis Minör.

Pektoralis Minör kası, omuz başına içe rotasyon yaptırmakla görevlidir ve vücut görünümüne hiçbir katkıda bulunmaz. Bu kasın fazla gelişmiş olması kanat, skapula gibi yerlerde anatomik bozukluklara yol açabildiğinden dolayı vücut geliştirmeciler bu kası bile isteye çalıştırmazlar fakat yaptığımız çoğu itiş hareketinde bu kas çalışır. Bu sebeple bu kası esnetmeyi ihmal etmemeliyiz.

Pektoralis Majör kası görselde gördüğünüz büyük kastır ve sporcularda gördüğümüz ''iri göğüs kası" bu kastır. Bu kas kendi içinde 2 gruba ayrılır: Clavicular Head ve Sternal Head.

Göğüs kaslarına asıl hacmini veren kısım, Sternal Head dir. Göğüs kasının en büyük kısmıdır. Düz ve decline pozisyonda yaptığınız bütün press ve fly hareketlerinde çalışır. Ayrıca pullover, dar tutuş lat pull down ve rowlarda aktif olur. Bu kas grubu için en iyi egzersizler dips, cable crossover ve düz sehpada yapılan presslerdir.

Her ne kadar göğüs kasının dolgun ve iri kısmı sternal kısım olsa da üst göğüs (clavicular head) göğsü estetik kılan kısımdır ve kimi yeni başlayan kişiler bu kısmı çalışmazlar.

Üst göğüs kasının eksikliğinde soldaki gibi bir görünüm elde edersiniz ve bu da tabii ki hiç estetik bir görüntü vermez. Üst göğüs kası, köprücük kemiğine yapışır ve göğüsün üst kısmını daha dolgun gösterir. Bu kısım, düz ve incline pozisyonda yaptığınız bütün press ve flylarda çalışır.

İncline bar/dumbell press, incline flylar ve low cable fly hareketleri üst göğüs için yapılan en iyi egzersizler arasındadır.

Şimdi gelelim, göğüs kasının orta kısmını nasıl doldururuz.Tabii ki de dolduramayız arkadaşlar. Bu durum, göğsün sternal kısmının tendonlarının, sternuma (göğüs kasları arasındaki uzun dikey kemik) yapışma noktasıyla ilgilidir. Eğer tendonlarınız sternumun daha dış kısmına yapıştıysa bu durum yaşanır. Hiçbir hareket ile bu durum düzeltilemez. Tendonlarınızı söküp daha iç kısma yapıştırmanız gerekir ki bu da yapılabilecek bir şey değildir.

Fakat genetiğiniz böyleyse bile bu durum sizi yıldırmasın. Her zaman kendinizin en iyi versiyonunu görebilmek için çabalamalısınız.

Kaynakçalar:

https://www.aott.org.tr/Content/files/sayilar/548/548-5368.pdf

https://www.getbodysmart.com/shoulder-muscles/pectoralis-major-muscle/